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老态不要来!人气教练提臀体操排毒消肿治腰痛

2020-07-31 10:04 来源:http://www.938sunbet.com 栏目:E与生活
节节高升的气温,是否让人想穿起短裤清凉一夏?而若是久坐疏忽运动的话,大腿与臀部的肌肉丧失经常使用的机会,便容易使血液循环恶化,呈现几乎停滞的状态,而形成顽固的橘皮组织,还会让体干失去支撑的功用。
训练体干的重要性
体干是什幺呢?狭义的体干是指身体内部的四个肌肉,分别为横膈膜、腹横肌、多裂肌与骨盆底肌,虽然无法从外表看见,却能维繫人体内脏器官的健康运作。
而广义的体干则是指,从胸廓开始,加上脊柱、腹部,到骨盆与髋关节附近的肌肉,所指的大约是肩膀以下到大腿根部的上半身肌肉,这些肌肉都支撑着身体各式各样的动作,日本瑜珈老师森和世便提到,稳定体干能调整身体姿势,避免产生歪斜,而让血液循环不良。
锻鍊臀部、大腿肌肉可增加体干支撑力
长时间久坐会减少运用大腿与臀部的肌肉,容易让这部分的肌肉失去弹性而鬆弛,无法让肌肉稳妥地支撑维持身体的平衡,便容易产生不良姿势,导致血液循环恶化,而产生腰痛,更无法将体内囤积的老废物质排出,形成下半身肥胖。
日本人气体型矫正师花冈正敬则提到,橘皮组织容易出现在产生鬆弛的部位,尤其是屁股与大腿等部位的皮下组织,一旦不常使用到这些部位的肌肉,便会使血液循环呈现近乎停滞的状态,顽固的橘皮组织便形成了。
增加体干支撑力透过提臀运动训练到全身肌肉
健身教练竹内亚矢子提到,这个运动主要会使用到臀部肌肉、大腿内侧收肌群、手臂肌肉,以及其他身体肌肉。而家里若是没有小型瑜珈球的话,也可以其他较为轻巧的物品代替,如毛巾,此外,若是有膝盖方面疾病,则不建议进行这个运动,避免给予膝盖太大的负担!

  1. 站着将双脚打开比肩膀宽度宽,以外八姿势站立。
  2. 透过腹部出力,深深吸一口气,用手臂高举小型瑜珈球。
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  3. 一边吐气,一边蹲下,让球接触到地板。蹲下时并不只有运用到上半身的力量,臀部也要确实将重心放下。此外,托着瑜珈球的手肘也要随着蹲下的动作,往内夹紧。如此重複10次2与3的动作,做3回即可。
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