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老是失眠、睡不好?5招让你一觉到天亮

2020-07-31 10:15 来源:http://www.938sunbet.com 栏目:D生活史
睡眠最重要的是质而不是量,有些人很快就能进入深沉睡眠,所以就算睡眠时间短,也能每天很有活力;而有些人却时常辗转难眠,就算睡觉时数很长,但却常有睡不饱的感觉。
以下就教大家如何快速进入深沉睡眠。
1. 就寝前不喝咖啡、可乐:
咖啡因具有兴奋作用,会使睡眠状况变差。如果想藉咖啡因提神,建议在早上饮用含有咖啡因的饮料,睡前就不要再喝了。
2. 戒菸:
香菸中的尼古丁会促进肾上腺素的分泌,导致交感神经处于兴奋状态,会影响睡眠品质。且尼古丁使大脑兴奋的速度快于咖啡因。
3. 就寝前勿洗热水澡:
有人喜欢在睡前洗热水澡,但温度过高的热水澡会让血液循环太过顺畅,刺激交感神经,所以往往在洗完澡之后就没办法立刻入睡。
4. 就寝前两小时吃六分饱:
胃在消化吸收食物时,副交感神经会活动,因此血压会下降,呼吸也会变缓,这是为什幺饭后会想睡觉的原因。而胃部的消化最活跃的时段在于饭后2-3小时。
5. 就寝前勿从事激烈运动:
在睡前一小时内从事过度剧烈的运动,就算运动量不大,也有可能使身体觉醒过来。
资料来源:《达人的「短眠熟睡」法》/藤本宪幸/天下杂誌

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