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步伐小、走不快是肌力衰退!早晚2分钟,老后不卧床

2020-07-18 18:36 来源:http://www.938sunbet.com 栏目:D生活史
步入中年之后,最明显感觉到肌力衰退的部位会是下半身,腿部的肌肉衰退,走起路来活力大不如前,老年后跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨质疏鬆、关节外科权威医师石桥英明表示,除了肌力衰退,平衡能力也十分重要,70岁女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更严重,会让步伐变小,大幅增高跌倒的危险性,还会让老年人需要看护的需求增加。透过早晚2分钟的简单动作,同时改善平衡问题与肌力!
腿是最容易衰退部位 预防跌倒须保持肌肉量
随着年纪增长,特别容易衰退的部位是下半身,尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的,为了防止将来老年跌倒的风险,保持腿部的肌肉量十分重要。而治疗骨质疏鬆、关节外科的权威医师,日本伊奈医院整形外科部长石桥英明表示,除了肌肉之外,身体的平衡能力也不可忽视。
平衡能力衰退 缩小步伐降低身体灵活度
人在走路时,身体的姿势和位置关係的情报,会从末梢神经传至大脑,再由大脑传递指令给全身,维持良好的平衡。然而随着年纪增长,神经机能低下时,末梢神经与脑的情报就会在中间停滞,在本人没有自觉的情况下缩短步伐。
经过诊断发现70岁女性的平衡能力衰退情形,比行走能力衰退还要严重,随着年纪增长,神经机能低下,导致身体的平衡失调,步辐变小。放着肌力衰退与平衡力衰退不管,最后甚至可能演变成头脑清楚,脚却无法随心所欲抬起,容易跌倒,甚至演变成难以下床,需要看护。
《肌力平衡检测法》
正常状态下,身体双手举高朝上伸展时,会是身高的1.3倍。
步伐小、走不快是肌力衰退!早晚2分钟,老后不卧床
在离墙壁自己身高1.3倍远的地方,放一枝笔或尺做记号,躺下来脚贴着墙壁伸展,如果手碰不到做记号的地方,就代表下半身的肌力平衡失调。
《改善肌力平衡这样做》
单脚站立,将全身体重放在一只脚上,有助于提高肌力,同时也能锻鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙时,分别使用左右脚单脚站1分钟,刷上排牙齿时用右脚站立,刷下排牙齿时用左脚站立,如此就能在日常生活里,自然地锻鍊腿部肌力以及平衡能力。
3岁开始以职业舞者活跃于国内外,近年以「姿势调律士」推广正确体态姿势的野口早苗表示,重整身体平衡,首先会感觉到头脑变得清爽。由于刺激到了支撑身体的体干,从头到脚保持笔直线条,能够使聚积在脑部的血液顺畅流动。此外为了保持平衡,会使用到全身的肌肉,进一步促进血液循环,提高基础代谢率。
如果对肌力与平衡力没有自信,可将手指扶在墙壁或是洗手台上。

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