主页 > Q生活记 >抵抗诱惑、保持专注,5 个增强「意志力」的科学方法 >

抵抗诱惑、保持专注,5 个增强「意志力」的科学方法

2020-07-11 12:18 来源:http://www.938sunbet.com 栏目:Q生活记
抵抗诱惑、保持专注,5 个增强「意志力」的科学方法

工作到一半总是手痒想看手机?只要看到「特价」就忍不住冲动购物?吃完一块蛋糕还想拿第二块?你需要的是更多的「意志力」!来自大脑前额叶的意志力如同脑部的体力一般,掌管了我们的理性思考、情绪控管以及专注力。强化意志力是自我控制的真正秘诀,可以帮助我们抵抗诱惑、提升效率并实现目标。但是每个人一天的意志力总量是有限的,如果工作或生活上有许多「烧脑」事让你耗费大量意志力,面对诱惑时我们的定性就会不堪一击。好消息是,根据许多 科学研究 :锻鍊意志力并不如想像中的困难!以下是几个经科学研究证实能有效增强意志力的技巧。

1. 笑

笑能活络情绪,也有助提高意志力。佛罗里达州立大学心理学系曾执行一项时实验,有两组群体接受抵制诱惑的挑战 ── 不拆开面前的神秘礼物。研究员们对其中一组人展示搞笑影片,而另一组只让他们休息。结果显示那些 情绪得到改善的人在抵抗诱惑方面表现更好 !所以如果你在上班时觉得脑力不足,不妨抽空看个有趣的短片或笑话。

2. 握紧拳头

心理学家 Baumeister 和 John Tierney 共同着作的《Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength》一书中提及: 握紧拳头是一种自我控制的暗示。 当你试图与诱惑作斗争,感觉意志力快耗尽而无法专注时,试着握紧你的拳头,闭上眼睛几秒钟。

3. 自我提醒

坚持工作不偷懒、下班累也要运动,抵抗诱惑往往具有挑战性。但只要随手设置一点「提醒」,理性告诉你的大脑现在该做什幺,就能有意想不到的激励效果。在你的笔电贴上「没做完不滑脸书」的纸条,或用手机设置闹钟都是好方法。

4. 吃

你知道意志力其实也会由食物驱动的吗? 这就是为什幺我们在无聊或是用脑过度时会想抓东西塞进嘴巴,因为两者都会消耗大量意志力 ,使人无法专注。如果怕胖,最好的办法就是摄取高蛋白质低脂肪的食物,既可保持身材又能加强意志力。

5. 自我宽恕

你可能很难相信「自我宽恕」与意志力有密切关係。 科学研究 表明, 遗憾的感觉会耗尽意志力 ,所以那些正在减肥又不小心多吃一块蛋糕而自责不已的人,更可能放任自己吃更多垃圾食物。相反地,当你屈服于诱惑,要对自己有同情心。原谅自己偶尔忍不住小偷懒,才能保存更多意志力,提升专注度并抵挡更大的诱惑。


相关文章